당뇨 초기 증상과 당뇨에 좋은 음식 추천 10가지

당뇨병은 우리나라 성인 10명 중 1명꼴로 나타나지만 당뇨병 전단계의 환자들까지 모두를 합한다면 200만 명이 넘을 정도로 당뇨병 환자들이 늘어나는 추세입니다. 나이가 있는 장년층에서만 발생하는 질병으로 알고 있지만 3~40대 젊은 층에서도 나타날 수 있는 질병인데요, 오늘은 당뇨 초기 증상과 당뇨에 좋은 음식에 대해 알려드릴 테니 미리 예방하시고 건강 관리에 도움이 되시기를 바랍니다.

당뇨 초기 증상과 당뇨에 좋은 음식 추천 10가지

당뇨 초기 증상

당뇨는 쉽게 말해 몸속에 있는 포도당이 계속해서 배뇨되어 나오는 병으로 췌장에서 분비되는 인슐린이 제 기능을 하지 못해 채내 혈당을 상승시키게 만들어 당뇨병으로 이어지는 질병입니다. 가장 대표적인 증상은 '삼다'라고 부르는데 물을 많이 마시고, 소변을 많이 보고, 많이 먹는다 하여 '삼다'라고도 불립니다.

당뇨 초기 증상은 다른 질병의 증상과 비슷해서 본인이 당뇨병이라 인지를 못하고 대수롭지 않게 넘어가는 경우들이 있는데요, 아래와 같은 증상을 보인다면 당뇨를 의심하시고 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

1. 잦은 소변

당뇨 초기에는 혈당 수치가 높아지면서 신장이 과다한 포도당을 소변으로 배출하려고 합니다. 이로 인해 소변량이 증가하다보니 잦은 소변으로 이어지게 되는 것이고, 수면 중에도 영향이 있어 자다 깨어 화장실을 자주 가게 됩니다.

2. 심한 갈증

잦은 소변으로 인해 채내 수분량이 감소하면서 똑똑한 우리 몸에선 수분을 보충하라는 신호를 보냅니다. 그로 인해 심한 갈증을 느끼고 수분을 찾게 되는 것입니다.

3. 피로

혈당 수치가 높아진다는것은 고혈당을 의미하는 것인데 이것이 혈액 속의 포도당이 세포로 이동하기 어려워지면서 우리 몸에 필요한 에너지를 만들어내지 못해 피로가 쌓이게 됩니다.

4. 체중 감소

포도당 우리 몸에 에너지 공급원으로 쓰이지만 혈당 조절이 어렵게 되면 이를 대신해서 지방이나 단백질을 에너지원으로 활용하게 됩니다. 알다시피 단백질은 우리 몸에 근육 생성에 도움이 되는 영양분인데 이를 에너지원으로 사용함으로써 근육을 제대로 만들어 내지 못해 결국에는 체중이 감소하게 되는 영향을 주게 됩니다.

 

5. 손발의 촉각

당뇨는 우리 몸의 신경계에도 영향을 주는데요, 특히 손이나 발에 영향을 주게 됩니다. 저리다거나 통증이 생기는 등 촉각 신경계에 문제가 발생할 수 있습니다.

6. 시력 저하

혈당 수치가 급격하게 변하게 되면 우리 눈의 망막에 손상이 생길 수 있습니다. 특히 흐릿하게 보이거나 시력이 저하되는 등 시력에 변화가 생깁니다.

7. 더딘 상처회복

혈당 수치가 높아지면 고혈당으로 인해 혈액순환이 저하되고 상처치유에 도움이 되는 콜라겐 생성도 억제하게 되어 상처가 나게 되면 치유되는 속도가 현저하게 늦어지게 됩니다.

8. 피부 건조 

마찬가지로 고혈당으로 인해 혈액순환이 어려워져 피부에 가려움증이나 건조함이 나타날 수 있는데요, 특히 초기에는 손과 발에 증상이 나타납니다.

 

당뇨에 좋은 음식 추천 10가지

당뇨 초기에 여러가지 음식을 균형 있게 골고루 섭취한다면 당뇨 관리를 하실 수 있는데요, 설탕이 과도하게 들어간 음식을 피하는 것이 제일 중요합니다. 아래 추천드리는 음식은 혈당 수치를 조절하는데 도움을 주는 음식이니 반드시 챙겨드실 것을 권장합니다.

1. 우엉

당뇨에 좋은 음식 우엉

천연 인슐린이라는 이눌린 성분이 다량으로 함유되어 있어 혈당 수치를 정상화하는데 도움이 되는 음식입니다. 뿐만 아니라 항산화 물질과 사포닌 성분이 포함되어 있어 노화 방지에도 효과적입니다.

2. 더덕

당뇨에 좋은 음식 더덕

더덕에도 마찬가지로 이눌린 성분이 다량으로 들어있어 혈당 수치에 도움을 줍니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 당뇨, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 예방에 효과적인 음식입니다.

3. 여주

당뇨에 좋은 음식 여주

여주에는 펩타이드 성분이 함유되어 있는데 이는 인슐린 성분과 비슷하여 채내 포도당의 신진대사를 원활하게 해 주고 혈당 수치를 조절하는 등 당뇨에 효과적인 음식입니다. 또한 카로틴 성분도 포함되어 있는데 이는 췌장의 기능을 활성화하여 혈당 대사를 촉진시키는 역할을 하여 당뇨 예방에 도움이 됩니다.

4. 양파

당뇨에 좋은 음식 양파

양파 속 퀘르세틴 성분이 혈중 콜레스테롤을 배출하는 기능을 하여 혈관을 건강하게 하고 혈액순환에도 도움이 되어 고혈압, 당뇨병, 심장병에 효과를 주는 음식입니다.

5. 호두

당뇨에 좋은 음식 호두

호두에 포함되어 있는 불포화지방산은 당뇨 환자의 체중 관리와 인슐린 수치 정상화에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이밖에도 식이섬유, 엽산, 항산화 물질도 포함되어 있어 혈중 포도당 농도 조절에도 탁월한 효과를 주는 음식입니다.

6. 돼지감자

당뇨에 좋은 음식 돼지감자

당뇨 치료에 가장 많이 쓰는 음식으로도 알려져 있는데요, 인슐린의 분비를 줄여주기 때문에 혈당 관리에 탁월한 효과를 주는 음식입니다. 음식 보다는 차로 우려내어 물 대신 자주 드셔주시는 것이 좋은데요, 한 번에 많은 양을 드시기보다는 조금씩 여러 차례 나누어 드시는 것이 좋습니다.

7. 시금치

당뇨에 좋은 음식 시금치

시금치 안에는 마그네슘이 다량으로 포함되어 있어 혈당을 낮추는데 탁월한 효과를 보입니다. 당뇨의 원인 중 인슐린 저항성에도 큰 도움울 주기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 등푸른 생선

당뇨에 좋은 음식 등푸른 생선

고등어, 정어리, 연어, 삼치, 고등어 등과 같은 등 푸른 생선에는 오메가 3가 다량으로 함유되어 있습니다. 이는 당뇨를 예방하고, 혈당 수치에도 많은 도움이 되는데요, 성분을 보존하기 위해서는 굽거나 튀겨서 드시기보다는 쪄먹는 것을 추천드립니다.

9. 청국장

당뇨에 좋은 음식 등푸른 생선

청국장에는 트립신 성분이 함유되어 있어 췌장에서 분비되는 인슐린이 적어 혈당이 높아질때 트립신 성분이 당 흡수를 늦추는 역할을 해주어 갑작스러운 혈당 수치를 완화시켜 주는 효과를 줍니다. 더불어 기본적으로 항암효과와 항산화작용을 해주기 때문에 당뇨에 효과적인 음식입니다.

10. 병아리콩

당뇨에 좋은 음식 병아리콩

병아리콩에는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 당뇨 초기를 관리하는데 효과적인 음식입니다. 혈당 수치를 빠르게 안정화 시켜주고 인슐린 저항성 개선에도 도움이 되어 당뇨 관리에 효과적인 음식입니다.

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당뇨병에 걸린다면 문제겠지만 더 큰 문제는 합병증으로 오는 당뇨의 무서움입니다. 당뇨는 만성적이고 진행적인 질병으로 적절한 치료와 생활습관 개선이 무엇보다도 중요합니다. 건강을 위해서라도 알려드린 내용을 잘 숙지하시고 의심이 된다면 병원에 방문하여 검사를 받아보시고 건강관리에 도움이 되길 바랍니다.

 

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